[...] 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 Biceps : hantlami stojac 7x12 i hantlem na modlitewniku 4x12 Dnia 29 ogolnorozwoj : Klatka skos w gore sztanga 40/60/80/90/100/100/60 8-12 Klatka skos w gore hantle 22/30/36/38 Klatka skos w gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to podstawowe ćwiczenie które powinno pojawić się w planie każdego młodego kulturysty.) Czy masz możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ? Jesli nie ,to czy te hantle 2x20kg są z wolnym cięzarem czy jest na nich stały ciężar ,nie zdejmowalny ? Piszesz ,że nie posiadasz sztangi ,myśle ze najpierw lepiej zainwestować w sprzet do [...]
[...] albo cos sam jeszcze wykombinuje jak mam profilu napisane mam wlasna silke:)jest to male pomieszczenie;/ mam tam lawke plaska krazki 1x25kg 2x15kg 2x2,5kg 2x2kg 2x1,5kg hantle 2x11kg 1x5kg 2x4kg i gryfa krotkiego wolny nie uzywany:P no i sztanga rzecz jasna robiona :) i to wystarcza na te cwiczenia co mam w planie.Mi zalezy o masie i sile [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w systemie 21 I mam do was takie pytanie bo oczywiście ćwicze na chacie i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim [...]
[...] wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie Wyciskaj z przodu. wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Niepotrzebne. suwnica 2 serie Zbędne. Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Albo płaska, albo skos, przy czym skos nie większy niż 25stopni. wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria [...]
Dobrze zrozumialem,masz tylko hantle? 1 cykl i odrazu nitro? tylko bic,klata i brzuch? a gdzie plecy,nogi i reszta? Z tego co ja czytalem to glupota,szkoda zaczynac z silownia...
[...] wolne NIedziela- biceps i triceps Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak: biceps: 1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja 2: modlitewnik ciągnąc wąską i zagiętą końcówke wyciągu 3: młotki hantlami triceps: 1: francus prostym gryfem 3 serie po 12 2: ściąganie wyciągu prosty [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch: -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2x10 -unoszenie prostych nóg na ziemi 2x10 Zamówiłem hantle 2x20kg ,drążek mam do tego rowerek 30 minut po każdym treningu, trening 3xtydz , było by ? Nie wiem jak mogge trenować nogi oprócz wspięć na palce , próbowałem syzyfki [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - TUTAJ BYM PO PROSTU ZROBOł SZTANGA 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - JAK TO ZASTAPIć? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze [...]
[...] nogi-slaby ten trening.Brakuje asysty na czworoglowe-i ciezka izolacje na dwojki tez mozesz dodac. przysiad rdl wykroki z hantlami uginanie lezac-jezeli nie mas ztej maszyny-hantle pomiedzy stopy i robisz Barki-w 2cw. zastosuj hanlte/lub line wyciagu. Triceps-brakuje mi cw. heavy-moze byc wycisk w waskim 1/2rom lub pompki na poreczach.Dalej moze [...]
[...] kolegami mi to pokazał i to wygląda tak, że leże na ławce z hantlami podnosze je do góry robie tak jak do rozpietek ale jak na dole to wypycham klatke do przodu i daje hantle do przodu koło mostka.. nie wiem czy skumasz;p) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 [...]
[...] biegać i tego samego dnia robic coś Chodakowskiej potem dzień przerwy i znowu trening ?? czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? mam w domu hantle, powinnam ćwiczyc, czy najpierw schudnac i dopiero sie za nie wziąć ??? na siłownie nie mam mozliwosci chodzic, bo po prostu tu gdzie mieszkam nie ma siłowni ! [...]
[...] z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze [...]
[...] wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8 sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8 To w ogóle trzeba zmienić. Sztanga łamana nachwytem, młotki i uginanie ramion o kolano. Drążek na max. [...]
[...] na siłowni : ok 1,5 Uprawiane inne sporty : bieganie - maratonczyk, rower, rolki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, 2 gryfy, 4 hantle, wyciag, porecze, lawka do brzuszkow, drazek - raczej wszystko co jest potrzebne i 230 kg obciazenia Dieta : dopieta na ostatni guzik. Mam pojecia w tym dziale. [...]
[...] Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 6. Wspięcia na palce Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2. Martwy sumo 3. Podciąganie neutral 4. Face pull 5. Uginanie ramion z supinacją hantle 6. Palloff press Ćwiczenia nr 6 będę robił jeżeli starczy sił. Będę je raczej mieszał, dorzucę do tego jeszcze jakiś plank. Proszę o uwagi. Sam też mam kilka pytań: [...]
[...] + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli siedzac x 4 podciaganie sztangi do brody x [...]